[...] 500ml tymbarka jakiś tam smak xD(tymbark dlatego żeby mi z japy nie jechało tak ostro ;p) IV posiłek jajecznica 5 jaj 70g szynki 1/3 cebuli 250ml herbaty V posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 5 ogórków kiszonych(super smakują do ryżu) Trening VI posiłek 250g ryby po grecku 500ml herbaty chyba wszystko wpisałem:P TTTTTTTRening:) 10x przed [...]
[...] mleka 3,2% II śniadanie 150g piersi z kurczaka III posiłek 100g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich IV posiłek jajecznica 5 jaj 55g szynki 1/10() cebuli V posiłek 100g ryż 100g pierś z kurczaka 3 ogórki kiszone 2 ogórki konserwowe VI posiłek 250g ryby po grecku wypiłem dziś te 3l herbaty które sobie zrobiłem Zmieniony przez - Boksero w [...]
no dokładnie co nie zmienia faktu ze ide jak burza z tą wagą dziś waga na czczo 104kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie [...]
heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi
Rozpiska z dziś 1. Półkostki twarogu + musli 60g + poł szklanki mleka 2% A6W dzien 12 2. Białko 30g 3. Serek wiejski + 2 kromki chleba 4. Białko 30g 5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g + buraczki Trening 6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g 7. Pół kostki twarogu Dziś kolejny trening MMA tym razem parter jako ze jestem dopiero [...]
[...] kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ryż/makaron/kasza + warzywa Co jako przekąskę : wafelek, sporadycznie owoc, jogurt, serek, sałatka Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
Witaj Jacku, mam prośbe w sprawie skorygowania diety oraz w doborze suplementow (nakierowania). Troche o mnie: 21lat, ekto, 178cm wzrostu, 64kg :( 4miesiace stazu - wyniki nie specjalne, wiec tak jakbym jechal od poczatku, przerwa 0,5 roku. Co do supli na dzien dzisiejszy posiadam: Mutant Mass, Vextargo, 100% Whey Kaizen. Myśle nad suplementem [...]
Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T [...]
DZIEN 27 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Jajecznica z 4 jajek 2.2 kromki razowca II 1.2 kotlety mielone jeszcze mialem:-) 2.Ryz paraboliczny 50g 3.Oliwa z oliwek 25g III 1.2 Kotlety mielone 2.Oliwa z oliwek 25g IV 1.Piers z kurczaka 140g 2.Ryz paraboliczny 50g [...]